Makanan Sehat Kaya Kalsium Untuk Ibu Hamil Dan Menyusui

Ibu hamil dan menyusui umumnya harus memenuhi kebutuhan kalsium setidaknya 1000 mg per hari. Pentingnya asupan kalsium selama kehamilan ini berkaitan dengan pertumbuhan tulang janin serta mampu mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari. Lalu dari mana ibu hamil bisa mendapatkan asupan kalsium yang cukup? BerikutĀ  daftar makanan yang bisa dijadikan referensi.

Sumber Kalsium Untuk Ibu Hamil Dan Menyusui

  1. Buah-buahan

Buah jeruk dan buah ara merupakan dua pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil yang sedang diet. Jeruk (baik dalam bentuk buah atau jus) bisa menjadi sumber kalsium dan antioksidan alami yang dapat meringankan gejala morning sickness. Sementara buah ara (kering) bisa memenuhi kebutuhan kalsium dan serat yang akan mengurangi gejala sembelit pada ibu hamil.

  • Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti sawi, brokoli, kubis atau bok choy merupakan sumber kalsium terbaik untuk ibu hamil dan menyusui. Mereka bisa mengkonsumsi sayuran ini dalam bentuk salad atau dihidangkan bersama menu diet lainnya. Mengkonsumsi sayuran hijau setiap hari akan membantu meningkatkan kadar kalsium secara alami dan menurunkan risiko komplikasi selama kehamilan.

  • Kacang-kacangan

Selain sayuran hijau, ibu hamil juga dianjurkan untuk mengkonsumsi jenis kacang-kacangan seperti: kacang polong, buncis, kacang merah, atau bisa juga kacang almond. Kacang-kacangan ini merupakan sumber kalsium dan juga vitamin E yang sangat baik. Bahkan ibu hamil juga bisa memasukkan kacang ini ke dalam menu diet sekaligus sebagai camilan sehat setiap hari.

  • Produk dairy

Baik susu perahan, susu kedelai, atau produk fermentasi susu (keju, yogurt, atau es krim) merupakan sumber kalsium yang cukup populer di semua kelompok umur. Tidak hanya rasanya yang enak, produk dairy ini juga dapat menjaga tubuh tetap bertenaga setiap hari. Bahkan di apotek online Gue Sehat, kini juga banyak tersedia produk susu formula khusus untuk ibu hamil dan juga menyusui.

  •  Sereal atau oatmel

Sereal gandum atau bubur oat merupakan makanan yang kaya akan kalsium, karbohidrat, kalium, riboflavin, … Read More